Grip op ADHD als volwassene: 5 tips die vandaag al helpen

Met ADHD voelt een gewone dag soms als tien tabbladen tegelijk open. Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Deze vijf kleine stappen kun je vandaag nog uitproberen.

1. 1

   Haal alles uit je hoofd

   Je hoofd is een slechte agenda. Schrijf elke taak, gedachte en afspraak meteen op één vaste plek: een notitieboek of een app. Zo hoeft je brein niets vast te houden en komt er ruimte vrij.

2. 2

   Kies elke dag maximaal drie dingen

   Een lange lijst voelt als een berg. Kies 's ochtends drie taken die vandaag écht moeten. Lukt dat? Dan is je dag geslaagd. Alles daarna is bonus.

3. 3

   Maak taken belachelijk klein

   ‘De keuken opruimen’ is te groot om te beginnen. ‘Vijf borden in de vaatwasser’ niet. Beginnen is het moeilijkste deel; een mini-stap haalt de drempel weg.

4. 4

   Werk met een timer

   Zet een timer op 15 minuten en werk tot hij afgaat. Daarna mag je stoppen. Vaak ga je vanzelf door, en anders heb je toch een kwartier gewonnen.

5. 5

   Geef spullen een vaste plek

   Sleutels, portemonnee, telefoon: één schaaltje bij de deur. Minder zoeken betekent minder stress en minder te laat komen. Begin met drie spullen die je het vaakst kwijt bent.